Pernah merasakan nyeri di pinggang yang menjalar hingga ke bokong atau kaki? Atau mungkin muncul sensasi kesemutan, kebas, bahkan kaki terasa lebih lemah dari biasanya?
Keluhan seperti ini sering disebut sebagai saraf kejepit. Karena rasa sakitnya bisa membuat aktivitas sehari-hari terasa tidak nyaman, wajar jika Mom/Dad mencari olahraga yang lebih ringan untuk membantu tubuh tetap aktif. Salah satunya adalah berenang.
Lalu, apakah terapi renang untuk saraf kejepit benar-benar bisa membantu? Apakah penderita saraf kejepit boleh berenang?
Jawabannya tidak sesederhana “boleh” atau “tidak”. Aktivitas di dalam air, termasuk aquatic exercise, memang memiliki bukti manfaat untuk beberapa kondisi nyeri punggung. Namun, perlu diingat bahwa renang bukan berarti dapat menyembuhkan atau mengatasi saraf kejepit.
Apa Itu Saraf Kejepit?
Saraf kejepit merupakan istilah yang sering digunakan ketika saraf mengalami tekanan atau iritasi. Salah satu kondisi yang berhubungan dengan tekanan pada saraf adalah sciatica, yaitu keluhan berupa nyeri, kesemutan, kebas, atau kelemahan yang dapat menjalar dari punggung bawah menuju bokong dan kaki.
Sciatica sendiri bukanlah satu penyakit tertentu, melainkan sekumpulan gejala yang dapat disebabkan oleh berbagai masalah, seperti hernia diskus, penyempitan tulang belakang, atau kondisi lain yang memberikan tekanan pada saraf. Karena penyebabnya bisa berbeda-beda, penanganannya pun perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang.
Selain nyeri, beberapa orang dengan sciatica juga dapat mengalami kesemutan, mati rasa, atau kelemahan pada kaki. Keluhan tersebut bisa terasa lebih berat ketika duduk, berdiri, batuk, bersin, atau melakukan gerakan tertentu.
Jadi, kalau Mom/Dad mengalami keluhan yang diduga sebagai saraf kejepit, sebaiknya jangan langsung menentukan sendiri jenis olahraga atau terapi yang harus dilakukan. Diagnosis dan penyebabnya perlu dipastikan terlebih dahulu.
Apakah Saraf Kejepit Boleh Berenang?
Pada kondisi tertentu, orang dengan keluhan saraf kejepit tetap dapat melakukan aktivitas fisik, termasuk berenang.
Justru, tetap aktif bergerak merupakan salah satu bagian penting dalam membantu mengatasi masalah nyeri punggung. WHO merekomendasikan pendekatan non-bedah untuk chronic primary low back pain yang dapat mencakup edukasi, aktivitas fisik atau latihan, serta hal-hal lain yang disesuaikan dengan kondisi pasien.
Namun, ada satu hal yang perlu Mom/Dad pahami bahwa penderita saraf kejepit memang boleh berenang, tapi ini bukan berarti semua penderita saraf kejepit cocok dengan olahraga renang.
Jika gerakan renang tertentu membuat nyeri semakin berat, menambah rasa kebas, atau membuat kaki terasa semakin lemah, maka jangan memaksakan diri untuk terus berenang.
Terlebih lagi, saraf kejepit dapat memiliki penyebab dan tingkat keparahan yang berbeda. Jadi, jenis latihan yang aman untuk satu orang belum tentu cocok untuk orang lainnya.
Baca juga: Renang untuk Skoliosis: Bolehkah dan Apa Manfaatnya untuk Anak?
Apakah Renang Bisa Menjadi Terapi untuk Saraf Kejepit?
Ketika membicarakan terapi renang untuk saraf kejepit, Mom/Dad mungkin membayangkan cukup datang ke kolam renang, berenang beberapa putaran, lalu saraf yang tertekan akan sembuh.
Sayangnya, tidak sesederhana itu. Kegiatan renang biasa dan aquatic therapy adalah hal yang berbeda.
Aquatic therapy merupakan latihan atau terapi fisik yang dilakukan di dalam air, dan biasanya dirancang sesuai kebutuhan serta kondisi seseorang. Aquatic therapy dapat dilakukan dengan arahan fisioterapis atau tenaga kesehatan yang kompeten.
Penelitian menunjukkan bahwa terapi di air dapat memberikan manfaat bagi orang dengan chronic low back pain. Sebuah systematic review dan meta-analisis terhadap 13 penelitian dengan total 597 peserta menemukan bahwa aquatic physical therapy dapat membantu mengurangi intensitas nyeri, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi disabilitas, meskipun peneliti juga menekankan bahwa kualitas bukti masih terbatas dan penelitian yang lebih baik masih diperlukan.
Penelitian lain terhadap 113 orang dengan chronic low back pain juga menemukan bahwa therapeutic aquatic exercise memberikan hasil yang baik dalam mengurangi nyeri dibandingkan jenis fisioterapi lain setelah program latihan dilakukan secara teratur.
Namun, penelitian-penelitian tersebut lebih fokus membahas low back pain, dan bukan membuktikan bahwa berenang dapat menyembuhkan saraf yang tertekan.
Jadi, lebih tepat jika kita mengatakan bahwa renang dapat menjadi salah satu pilihan aktivitas atau menjadi bagian dari terapi (jika sudah mendapatkan rekomendasi dan pengawasan dari tenaga medis) saraf kejepit, dan tentunya bukan sebagai penyembuh untuk kondisi saraf kejepit ini.
Apa Manfaat Renang untuk Keluhan Saraf Kejepit?
Lalu, kalau bukan untuk menyembuhkan saraf kejepit, kenapa latihan di air tetap bisa menjadi pilihan aktivitas untuk penderitanya?
1. Membantu Tubuh Tetap Aktif
Ketika sedang mengalami nyeri punggung, seseorang mungkin menjadi takut bergerak karena khawatir rasa sakitnya bertambah.
Padahal, pada banyak kondisi low back pain, tetap aktif dan secara bertahap kembali melakukan aktivitas merupakan salah satu hal yang dapat membantu mengurangi keluhan. Beraktivitas di air dirasa lebih nyaman dan mudah pada sebagian orang, daripada berolahraga di darat.
2. Mengurangi Beban Saat Bergerak
Daya apung air membantu menopang sebagian berat tubuh. Karena itu, latihan tertentu di dalam air dapat terasa lebih ringan dibandingkan latihan dengan beban tubuh penuh di darat.
Hal ini dapat membuat aktivitas fisik terasa lebih nyaman, terutama pada orang yang mengalami masalah nyeri punggung. Namun, bukan berarti semua gerakan di dalam air otomatis aman. Setiap gerakan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing orang.
3. Membantu Mengurangi Nyeri
Beberapa systematic review menemukan bahwa aquatic exercise dapat membantu mengurangi nyeri pada orang dewasa dengan low back pain.
Sebuah meta-analisis yang menggabungkan 14 penelitian dengan total 484 peserta menunjukkan bahwa latihan di dalam air dapat membantu mengurangi nyeri, memudahkan aktivitas sehari-hari, dan meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan keluhan low back pain.
Artinya, latihan di air memang memiliki potensi sebagai salah satu pendekatan untuk membantu meredakan gejala nyeri punggung.
4. Membantu Bergerak Lebih Nyaman
Selain menyebabkan nyeri, masalah punggung juga bisa membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih sulit.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan di dalam air dapat membantu meningkatkan kemampuan bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari pada orang dengan keluhan low back pain.
Dengan latihan yang tepat, berenang atau berolahraga di dalam air bisa menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh kembali aktif secara bertahap.
5. Bisa Menjadi Bagian dari Program Terapi
Pada kondisi tertentu, renang bisa menjadi bagian dari program terapi saraf kejepit. Akan tetapi, untuk melakukan terapi ini tentu harus mendapat rekomendasi terlebih dulu dari tenaga medis yang ahli.
Dokter atau fisioterapis perlu mempertimbangkan penyebab keluhan, lokasi nyeri, kemampuan bergerak, kekuatan otot, serta gejala lain yang menyertai.
Gaya Renang Apa yang Cocok untuk Saraf Kejepit?
Lalu, adakah gaya renang untuk saraf kejepit yang baik untuk dipraktikkan? Penting juga untuk Mom/Dad ingat bahwa, tidak ada satu gaya renang yang secara khusus bisa disebut sebagai gaya terbaik untuk semua orang dengan saraf kejepit.
Kondisi setiap orang berbeda. Bahkan, gerakan yang terasa nyaman bagi satu orang bisa saja justru memperburuk keluhan pada orang lain.
Namun, ada beberapa gaya renang yang mungkin dipertimbangkan antara lain:
1. Gaya Bebas
Gaya bebas melibatkan gerakan tangan, kaki, rotasi tubuh, dan koordinasi pernapasan.
Jika dilakukan dengan teknik yang benar dan tidak memperburuk rasa sakit, gaya bebas dapat menjadi salah satu pilihan yang dapat Mom/Dad lakukan saat berenang. Namun, intensitasnya tetap perlu disesuaikan.
2. Gaya Punggung
Pada gaya punggung, tubuh berada dalam posisi telentang di permukaan air.
Bagi sebagian orang, posisi ini dapat terasa lebih nyaman. Namun, sekali lagi, kenyamanan setiap orang berbeda sehingga jangan memaksakan jika gaya ini ternyata malah memperburuk rasa sakit yang dialami penderita saraf kejepit.
3. Gaya Dada
Gaya dada membutuhkan koordinasi antara gerakan tangan dan kaki serta perubahan posisi tubuh.
Jika Mom/Dad merasa gerakannya nyaman dan tidak memperburuk keluhan, gaya ini mungkin dapat dilakukan. Namun, bila gerakan ini justru memicu nyeri menjalar atau kesemutan, sebaiknya hentikan dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Jadi, daripada mencari gaya renang paling ampuh untuk saraf kejepit, lebih baik fokus pada gaya dan gerakan yang sesuai dengan kondisi tubuh serta dilakukan dengan teknik yang benar.
Tips Berenang untuk Orang dengan Saraf Kejepit
Kalau dokter atau fisioterapis sudah menyatakan bahwa Mom/Dad boleh melakukan aktivitas di air saat memiliki kondisi saraf kejepit, berikut beberapa hal yang dapat diperhatikan.
1. Mulai Secara Bertahap
Jangan langsung berenang dengan jarak jauh atau intensitas tinggi. Mulailah dengan durasi dan intensitas renang yang ringan, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai respons tubuh.
2. Jangan Memaksakan Gerakan yang Menimbulkan Nyeri
Rasa tidak nyaman ringan ketika tubuh mulai beraktivitas mungkin berbeda dengan nyeri yang terasa semakin tajam, menjalar, atau disertai kebas dan kelemahan.
Jika keluhan-keluhan ini muncul atau bertambah berat saat berenang, sebaiknya segera berhenti dan evaluasi kembali aktivitas yang dilakukan.
3. Perhatikan Teknik Renang
Teknik yang kurang baik dapat membuat gerakan menjadi tidak efisien atau malah memperparah keluhan di tubuh orang dengan saraf kejepit.
Karena itu, jika ingin tetap berenang saat Mom/Dad memiliki kondisi saraf kejepit, pastikan teknik renang dilakukan dengan benar.
4. Lakukan Pemanasan
Pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum berolahraga, termasuk renang. Pemanasan diperlukan untuk mempersiapkan tubuh bergerak intens selama sesi olahraga dilakukan.
Pemanasan juga dapat menjadi langkah awal untuk mendeteksi apakah tubuh Mom/Dad terasa nyaman dan siap untuk berolahraga di hari itu.
5. Jangan Menganggap Renang sebagai Pengganti Terapi
Kalau dokter atau fisioterapis memberikan program latihan khusus, jangan menggantinya begitu saja dengan berenang.
Renang dapat menjadi aktivitas tambahan jika memang terasa nyaman untuk dilakukan. Tetapi terapi untuk masalah saraf harus disesuaikan dengan penyebab dan kondisi masing-masing orang.
6. Pertimbangkan Aquatic Therapy
Jika Mom/Dad merasa latihan di darat sulit dilakukan karena nyeri, tanyakan kepada dokter atau fisioterapis apakah aquatic therapy dapat menjadi pilihan.
Berbeda dengan berenang untuk olahraga, aquatic therapy dapat dirancang secara khusus untuk melatih gerakan, kekuatan, atau fungsi tubuh sesuai kebutuhan pasien.
Baca lagi: Ini 3 Jenis Kedalaman Kolam Renang, Mana yang Aman untuk Anak?
Kapan Saraf Kejepit Sebaiknya Tidak Dipaksakan untuk Berenang?
Berenang memang bisa menjadi salah satu pilihan aktivitas untuk orang dengan saraf kejepit. Akan tetapi, berenang tidak boleh dipaksakan jika aktivitas ini justru menimbulkan keluhan dan rasa tidak nyaman pada tubuh.
Sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter atau fisioterapis sebelum Mom/Dad yang memiliki keluhan saraf kejepit untuk mencoba olahraga renang. Segera hentikan aktivitas renang dan langsung konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika Mom/Dad mengalami:
- Nyeri yang semakin parah
- Kesemutan atau mati rasa yang semakin intens
- Kelemahan pada kaki atau anggota tubuh
- Kesulitan berjalan
- Gejala yang tidak membaik atau terus berulang
- Nyeri yang menjalar semakin luas
Ada juga beberapa gejala yang membutuhkan pertolongan medis segera, bukan sekadar berhenti berenang.
NHS menyarankan segera mencari pertolongan darurat jika seseorang mengalami sciatica pada kedua sisi tubuh, kelemahan atau mati rasa berat yang memburuk pada kedua kaki, mati rasa di sekitar area genital atau anus, kesulitan buang air kecil, atau kehilangan kontrol buang air kecil maupun buang air besar.
Gejala tersebut dapat menjadi tanda adanya masalah saraf yang serius sehingga perlu segera diperiksa.
Jadi, Apakah Terapi Renang untuk Saraf Kejepit Efektif?
Terapi renang untuk saraf kejepit tidak bisa dianggap sebagai pengobatan yang pasti menyembuhkan kondisi ini.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa aquatic exercise atau latihan di air memiliki potensi membantu mengurangi nyeri dan membuat orang dengan low back pain dapat bergerak dengan nyaman lagi.
Jadi, kalau Mom/Dad mengalami saraf kejepit dan ingin tetap aktif, berenang mungkin bisa menjadi salah satu pilihan, selama renang tetap dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh dan rekomendasi tenaga kesehatan.
Yang juga tidak kalah penting, jangan menyamakan berenang biasa dengan aquatic therapy. Kalau tujuan Mom/Dad adalah untuk sembuh dari saraf kejepit, program latihan yang dirancang oleh fisioterapis dapat lebih sesuai daripada sekadar berenang beberapa putaran di kolam.
Jadi, meskipun renang tidak bisa dianggap sebagai obat untuk menyembuhkan saraf kejepit, aktivitas di dalam air dapat menjadi salah satu pilihan olahraga untuk membantu tubuh tetap aktif dan bergerak, terutama jika dilakukan sesuai kondisi dan anjuran tenaga kesehatan. Yang terpenting, jangan memaksakan diri dan pastikan aktivitas yang dipilih tidak memperburuk keluhan.
Kebiasaan aktif seperti ini juga baik dikenalkan kepada si kecil sejak dini. Selain membantu anak terbiasa bergerak, belajar berenang juga dapat menjadi bekal keterampilan yang bermanfaat hingga dewasa. Kalau Mom/Dad ingin anak mulai belajar berenang dengan cara yang menyenangkan dan sesuai tahap perkembangannya, Sparks Swim siap menemani perjalanan belajar renangnya!
Yuk, bantu anak lebih aktif dan jago berenang di tempat les renang terpercaya seperti Sparks Swim!
Apakah saraf kejepit boleh berenang?
Pada kondisi tertentu, orang dengan saraf kejepit tetap dapat melakukan aktivitas berenang. Namun, hal ini bergantung pada penyebab, tingkat keparahan, dan gejala yang dialami. Jika berenang menyebabkan nyeri, kebas, kesemutan, atau kelemahan semakin berat, sebaiknya hentikan aktivitas dan konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis.
Apakah renang bisa menyembuhkan saraf kejepit?
Belum ada bukti yang cukup untuk menyatakan bahwa renang dapat menyembuhkan saraf kejepit. Penelitian mengenai aquatic exercise lebih banyak menunjukkan manfaatnya dalam membantu mengurangi nyeri dan membuat orang dengan low back pain bisa kembali bergerak dengan nyaman.
Gaya renang apa yang bagus untuk saraf kejepit?
Tidak ada satu gaya renang yang terbukti paling baik untuk semua orang dengan saraf kejepit. Gaya bebas, punggung, atau dada dapat menjadi pilihan jika dilakukan dengan teknik yang tepat dan tidak memperburuk kondisi saraf kejepit. Pemilihan gaya renang sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Apa bedanya renang biasa dan aquatic therapy?
Renang biasa umumnya dilakukan sebagai olahraga atau aktivitas rekreasi. Sementara itu, aquatic therapy merupakan latihan di dalam air yang dirancang untuk kebutuhan rehabilitasi tertentu dan dapat dilakukan dengan arahan tenaga kesehatan atau fisioterapis.
Kapan saraf kejepit harus diperiksa dokter?
Sebaiknya periksa ke dokter jika nyeri semakin parah, muncul kebas atau kelemahan, gangguan berjalan, atau keluhan yang memburuk. Jika terdapat mati rasa di sekitar area genital atau anus, nyeri yang memburuk pada kedua kaki, serta gangguan kontrol buang air kecil atau besar, segera cari pertolongan medis.
